□ 长江日报记者刘璇 通讯员丁燕飞

    “我登上健美比赛舞台，是希望更多的人看见我，一起践行健康生活方式，通过运动改善身体素质。”1月16日，从全国健美比赛DW赛事中载誉归来的武汉大学中南医院肝胆胰外科肥胖症与代谢病外科中心医生吴天根博士谈及参赛初衷时表示。

    1月11日至12日，31岁的吴天根参加了在广东省江门市举办的“2025DWOWS健美健身新人系列赛”，一举斩获新秀健体组别冠军、公开健体组别冠军、体育模特组别冠军和线上明星选手全场冠军等4项冠军，以及体育模特全场亚军、超级新秀组别亚军，成为第一个站上全国健美比赛舞台的医生。

    ■ 42天极限备赛

    首战获得4项冠军

    DW赛事在全国健美比赛中有相当的分量，参赛选手大多是健身行业从业者或体育专业人士。要从近400名参赛选手中脱颖而出并拔得头筹，困难重重。

    从决定参加比赛到正式比赛日，吴天根只有42天备赛时间。当时的他身高1.82米、体重97.5公斤、身体质量指数（BMI）29.4，要在短时间内将体脂率减到15%以下的参赛标准并非易事。

    “其他参赛选手至少有4个月备赛时间，还有不少人一直在参加比赛的路上。”首次参加全国健美比赛的吴天根对长江日报记者说，“既然决定要做这件事，我就要尽力做到最好。”带着参赛必胜的信念，他一头“扎”进训练中。

    作为省部属医院的外科医生，吴天根的时间被工作塞得满满当当：周一、周二、周四是手术日，其余两天要查房，还有科研任务和课题。此外，他要负责带教二三十名硕士生和博士生，周末经常要去外地参加学术会议。

    “我都是挤时间训练的。”备赛期间，吴天根每天清晨6时起床，到健身房做一个小时空腹有氧运动，然后去上班；晚上下班后，再在教练指导下进行高强度器械训练，对不完美的肌肉“精雕细琢”。他的主教练、刚刚摘得世界健身模特锦标赛全场冠军的史璠评价他的备赛训练计划时说：“专业运动员都不一定完成得了他这样的训练。”

    为了让体脂率快速达标，吴天根在训练的同时严格执行低盐低油饮食计划。他笑着说：“我会在烹饪技巧上下功夫，努力做得好吃一些。最难熬的是临近比赛的前一周，我要让身体处于极限状态。”比赛前3天，他每天喝12升水，让体内的钠全部排出，最后一天再断水。这样一来，肌肉的形态和线条感都会达到最佳。赛前，在低碳低钠的情况下，他还主动向主教练提出自己进行强度不低的全身耗糖训练……42天备赛期结束，他的体脂率达标，体重降到73.5公斤。

    饱满的肌肉形态、清晰的肌肉轮廓、雕塑般的层次感、流畅的肌肉线条……吴天根首战告捷，在比赛中如愿折桂，获得4项冠军和2项亚军。

    ■ 亲测有效

    分享适合普通人的瘦身经验

    吴天根的临床研究方向为减重与代谢。作为减重专家，谈起自己42天减重24公斤的极速燃脂方案时，他表示不推荐普通人尝试这样的瘦身方式。

    “保持健康的体态，三分练，七分吃。”针对普通人的日常瘦身需求，吴天根根据自己带过的100多人通过饮食瘦身的经验，总结了几个普适秘诀，并称“亲测有效”。

    第一，控制第一餐。早餐吃一根玉米或一个红薯、一个紫薯、一个土豆，四样任选其一，以及两个水煮蛋、一杯脱脂牛奶、一杯美式咖啡、一些水煮青菜。如果早上时间来不及，青菜可以用一颗善存片替换。要注意的是，这个食谱中的内容没有其他选择。中餐和晚餐可以按之前一样正常吃，尽量不吃带皮的、油炸的，不吃夜宵。如果感觉饿了，可以吃一两根水果黄瓜或一些小西红柿，这两种水果好吃又刮脂。若有应酬，可以在吃饭前先喝一杯牛奶或一杯水，这样能够减少进食量。

    第二，睡前运动两分钟。每天临睡前保证两分钟运动。运动方式可以随意选择，比如进行30秒开合跳加上30秒快速高抬腿，做两组，共计两分钟。

    第三，多喝水。每天至少喝水2.5升，相当于5瓶500毫升矿泉水。一次不要喝太多，多分几次喝，可以是矿泉水、白开水、枸杞水、茶水、咖啡，但不能是甜的饮料。如果觉得口感不好，可以使用代糖，但不要在水中加入太多。充足的水分和充足的睡眠一样，能够稳定基础代谢，这很重要。

    第四，学会看食品标签。什么都可以吃，关键是把握量，还要学会看标签。知道自己吃进去的是什么，尽量选择天然食材，少选择加工食品。

    第五，推荐一个简便易行的燃脂方法——晨起空腹用正确姿势爬楼梯。“网上有标准姿势教程，大家搜索后可以照着做。”吴天根说，有氧运动消耗脂肪是靠呼吸运动来完成的。爬楼梯的过程中一定要保证环境通风，以便有充足的氧气供应。不妨边爬楼梯边把楼梯间的窗户打开，保持微微出汗状态，频次和速度以心率为准，每天坚持半小时即可。“切记爬楼梯上去、坐电梯下来，下楼梯的动作最伤膝盖。”

    “要想让自己能够长期坚持下来，打卡是一个很好的方法。”吴天根说，只要方法对了，减重能跟呼吸一样简单。

    ■ 期待用专业知识

    帮助更多人科学健身

    热爱运动的吴天根从幼儿园开始练习跆拳道，是世界跆拳道联盟黑带三段高手、自由搏击爱好者。上大学时，他在校篮球队司职小前锋。工作后，他入选武汉大学中南医院篮球队，2011年开始接触健身。

    在吴天根看来，健身和从医有着异曲同工的效果。“健身是对自己的身体雕琢，而当医生则是为患者量身定制最合适的方案，对患者的健康‘雕琢’。”2024年12月，吴天根领衔创立武汉大学中南医院身心锻炼搏击协会并担任会长，带领医院的同事们一起运动。他说：“医生有了更好的身体素质，才能帮助更多的病人。”

    吴天根坦言，尽管目前医学营养减重、外科或内镜治疗、药物、肠道菌移植、中医减重等方式为有健康需求的患者提供了更多减重途径，但医学手段并不是万能的。减重的核心仍然在于健康生活方式，包括合理饮食、适度运动。

    “我的最大梦想是做一个好医生，用专业知识帮助更多的人科学健身。”吴天根透露，今年5月，他将参加在武汉举办的全国健体健美大赛。