“老师，孩子情绪不稳定，一点就着，我们一开口说话他就不耐烦，拒绝与我们沟通，真是急死人！”“老师，孩子时间管理能力差，洗澡半小时以上，待在浴室不出来，洗澡后穿衣服照镜子再磨蹭半小时，你能跟孩子做做思想工作吗？”“老师，孩子在家写作业效率不高，戴着耳机听音乐，这样一心二用，能集中注意力搞好学习吗？”“老师，孩子每晚刷题到凌晨，我们催他睡觉他也不听，早上又不起床，这样的情况该如何处理”……临近中考，初三班主任们总能接到家长的求助电话。拳拳父母心，每一位初三的家长都希望孩子中考能发挥出色，父母该如何陪伴才能稳定孩子考前心态，助力孩子向梦想冲刺呢？本期《你问我答》邀请武汉市武钢实验学校初三年级主任陈霞为家长们支招。

    作为家长，我们不妨站在孩子的角度，分析他们紧张焦虑、行为失常的原因。一是成绩起伏，孩子对中考结果的“不确定”产生了消极预判。过分关注失败，导致学习失序，即失去节奏、失去掌控感，就像跳绳一样，越是害怕断掉，就越容易卡绳；二是可支配的时间资源越来越少。孩子想得越多，行动力越弱，表现为单纯地学不进去，而且人在焦虑状态下警觉性会增高，连同学的读书声、父母的说话声都难以忍受。三是习惯，长期形成的不良学习习惯，如依赖答案，对自己的知识掌握缺乏信心，总认为别人做得比自己准确。

    其实，考前适度的紧张不一定是坏事。心理学研究表明，紧张水平与学习效率之间的关系成倒U形曲线。如果以完全放松的状态为零点，随着压力的逐步提升，紧张感来袭，人体反而能够逐渐激发出潜在能力，思考和学习的效率也会随之提升。

    考前最后阶段，建议家长这么做：

    ——调整好心理预期。作为家长，要有正确的陪考心态，避免思维“反刍”。期待要合理，不要一看到孩子分数好一点就产生过高的期待，接纳孩子情绪的波动，肯定孩子取得的正常成绩。心中有预期，孩子只能承受60斤的重担，如果强迫孩子挑战80斤的重量，美其名曰“希望孩子冲一冲”，自然会遭遇失败。调整好心理预期，不刻意追求所谓的心态平稳，顺其自然也许才是最平稳的心态。当然，心态调整好了，不代表就准备好了，还要依据老师的要求、根据自身的情况执行复习计划。此时，大量刷题没有多大必要，不如回归基础，保证曾经错过的题都会做，巩固做题的顺畅性，找回学习的自信。

    ——做好后勤保障。“做好饭，不添乱。”安排好一日三餐，确保孩子的睡眠时间，督促孩子保持适量运动，不过多介入孩子的备考。亲子间有效沟通，不传递焦虑，用平和的心态与孩子沟通，温馨、安静、不被打扰的家才能让孩子心定下来。生活有规律，什么时候起床、睡觉、运动或复习，基本上要有相对固定的时间，甚至可以在相应的时间段复习相关科目，让自己的兴奋点和考试的时间相对应，不随意打乱已经形成的生物钟。充足的睡眠和适当的休息，才能有清醒的头脑去学习。

    ——善于疏导孩子情绪。不同孩子缓解情绪的方式是不同的，听音乐、运动、绘画这些都是青少年热衷的方式，还有人喜欢阅读、散步等，建议家长在这段时间经常跟孩子聊聊天、散散步，使用孩子喜欢的方式陪伴，让孩子把心里的压力、苦闷说出来。比如：孩子吐槽某门学科作业多，老师批评学生语言苛刻，整天没好脸，家长可以试着用这样的步骤处理。（一）耐心倾听，给孩子一个安全、无压力的环境，让他们自由地表达自己的不满和看法。（二）避免立即评判，在听取孩子的意见时，保持开放和中立的态度，不要急于发表看法或批评孩子的观点。（三）尝试理解，从孩子的角度去理解他们的感受，这有助于建立信任，让孩子感受到被尊重和理解。（四）鼓励直接沟通，如果可能，鼓励孩子在适当的时候与科任老师进行面对面的交流，表达自己的感受和想法。最后，疏导与教育，引导孩子认识到每个人都有优点和不足，鼓励他们以宽容的心态看待他人，同时强调作为学生应尽的责任和义务。

    ——科学指导有方法。孩子适度紧张没问题，如果考前过度紧张焦虑会导致记忆力下降、思维迟缓，需要有针对性地进行脑力训练。如教孩子默念：“只要坚持，我就有满满的能量。”给孩子积极的心理暗示，形成条件反射。最简单有效的脑力训练是深呼吸，通过呼吸代谢掉体内过多的肾上腺素，3—5分钟的深呼吸，往往会让孩子神清气爽，身体的放松自然带来心情的放松。具体步骤是：首先4秒钟用力吸气，然后屏住呼吸2秒钟，再缓慢呼气，重复这个过程可以降低紧张感。

    中考不仅是知识的较量，更是心灵的考验。家长应让孩子感受到：“无论结果如何，家人永远是你最坚强的支持。”通过稳定的陪伴、适度的引导和巧妙的鼓励，帮助孩子轻松应对，这是家长能提供的最佳支持。

    让我们共同努力，为孩子的中考之路提供坚实保障，助力他们在考场上绽放最耀眼的光芒！