□ 王蒙

    【编者按】今年3月21日是第26个世界睡眠日，中国睡眠研究会发布了《2026中国睡眠健康研究白皮书》。白皮书显示，2025年受访居民夜间平均睡眠时长为6.97小时；国人约有48.5%存在睡眠焦虑，约有65%的人每周出现1～2次睡眠困扰。

    长期睡眠不足危害显著，不仅会让人精神萎靡、注意力不集中，还会增加肥胖、心血管疾病的风险，影响免疫力，甚至导致猝死。

    前不久，著名文学家王蒙和著名医师郭兮恒联手推出《睡好的福分》，两位作者分别从文学、哲学与临床医学的领域出发，结合生动的经历与案例，分享关于睡眠的理念。

    在此选摘王蒙在书中以及新书发布会上分享的若干内容以飨读者，小标题为编者所加。

    ■ 睡眠多少也体现了“三观”

    我身边的人，包括写作的同行、共事过的干部以及我个人的亲友，都有各种睡眠的问题。有苦于长期睡不好觉的；有从睡不好觉开始，后来发展为躁狂症加抑郁症甚至精神病的；也有自称失眠，声称自己如何可悲可怖，但实际身体与精神都还不差的；有昼夜颠倒，写作经夜，清晨才上床的；有因为熬夜拼命，加班加点而受到表扬与擢升的；有积劳成疾、艰苦奋斗的；也有极其会睡、能睡的。请注意，我说的这些人中，最后这些“睡眠成功人士”——他们不在少数，他们告诉我，只要一躺下就能睡着，只要一睡着就七八个小时后才起床，而且不管去地球的哪个角落，天黑就能睡，天亮就上班，需要加班就加班，想补觉就补觉，从不知什么叫时差，什么叫睡不着。他们既能连续加班少睡，也能一口气睡它十几个小时，把缺少的觉都补回来。他们更是对失眠一词儿十足反感、纳闷并且完全无法理解。

    这最后一种人，应该授予他们“睡神”的称号，至少也是“睡眠大师”。他们都是有名有姓、有头有脸的人物，只是我不敢轻易地点他们的名而已。与他们相比，我的睡好与好睡，也只是小巫见大巫。

    我少年时代经受过睡不好觉的痛苦，此后多年，又享受着爱睡、能睡、善睡的红利——享受着睡眠给我带来的平安健康与头脑清晰、生活和谐与节奏轻松以及可以让我精力集中地去工作。

    睡眠是本能，也是一个生理学、医学、中医学、养生学共同关注的领域，同时睡眠也是一种心理现象。不仅是一种精神强度的表现，是一种精神面貌，还是精神能力与精神修养、精神功能好坏的试金石。睡眠多少也体现了世界观、人生观、价值观这“三观”。睡眠是决定生活质量、生命状况的一个重要因素。睡眠还是个人、社会群体的治与乱、盛与衰、强与弱、有道与无道的标志之一。

    ■ 实力悬殊，2比9也是成功

    我越来越体会到睡眠的质量，离不开总体的精神状态。而精神状态，离不开个人的处境、遭遇、面对的现实，更离不开一个人自己的素质、修养、应对能力、应变能力、调整适应能力、包容消化能力、爱心、同情心、同理心和咬紧牙关成一笑的慷慨大方。

    其实一家有一本难念的经，一人有一人的不容易。人生的意义、人生的骄傲、人生的价值离不开对困难的克服，对难题的最佳应对，对制造麻烦的一切混乱的从容理顺。好比体育竞赛，在艰难中取胜才是真正的成功。而且成功是各式各样的，9比0是成功，9比8也是成功，在实力悬殊的情况下，2比9失利对于你来说，也得来不易，也是成功。

    网络信息告诉我，九十岁满了，每天最好睡6小时，睡多了容易痴呆化，睡少了容易气血亏。我的生活方式是，大部分每天睡眠超过7小时。我不发愁患阿尔茨海默病，因为我一没有停止甚至减少写作，二没有少发言、受访、讨论、讲课。我视力、听力、咀嚼力、消化力、肌肉力都有衰退，恰恰是写作、讲话等用脑方面，暂时还没有衰老的征兆。

    我的睡眠状态是，一天用脑多，写作讲话多，随时会打盹儿，夜里也就睡得沉。一天观赏嬉戏，不用脑，晚上睡四五个小时以后，硬是睡不着了。

    尤其是夏天，我喜欢晨起健身小跑，常常会有凌晨4时左右起床的状况。起得太早，就小跑或散步，回来吃完早点，沙发上一靠，立即补一个回笼觉。有人说老人不要随时打盹儿，否则睡不好整觉长觉。对，这是对的，但也非绝对。各种原因下，尽量控制自己，减少小觉，增加大觉，我觉得可以适当掌握，顺其自然。

    冬天就不这样了。睡不着时可以体验闭目养神之乐，思绪渐渐放松，进入漂浮状态，舒舒服服，随随便便，自自由由，轻轻松松，转眼又是一觉。

    ■ 不想睡了，你也不用跟它较劲

    几位老人家，茅盾、季羡林、任继愈，分别都说过，有的是亲自跟我说的，说他们是从上大学起，天天吃安眠药，一直吃到八九十岁。所以谁要是有失眠的，千万别怕吃安眠药。我是睡眠能力比较好的，但是我出国访问一定要带安眠药，上了飞机吃一顿饭，然后我半片多美康就往嘴里一搁，五六个小时醒了以后精神好极了，时差立刻就全拧过来了。

    我为什么这么关心失眠这事？同行里头写作的人，失眠的人特别多，越是好的作家，越是失眠。他敏感，心理反应的强度超过一般人。

    我当然（也）敏感，但是我后来锻炼了。太敏感了，自找麻烦，那等于是自毁。

    我顺便说一下，各种慢性病，您该吃药就吃药，该手术就手术，千万别为自己发愁，我吃降压药已经吃了40多年了，我五十岁就开始吃降压药，我不是活得还好好的吗？我吃这一类的药多了，该吃药吃药，该做手术做手术，该打针打针。

    我最近的睡眠一直保持着比较好的情况，因为我属于热爱睡眠这种类型，但是也碰到一个问题。因为人年龄大了以后，有时候脑供氧不够充足，譬如我写东西累一点了看东西累一点了，我就觉得有点不舒服，出去以后往沙发上一坐，就睡着了。睡着一般情况下是15分钟左右，多的时候能睡到半个小时，少的时候也可能5分钟，就打一个盹又接着回来，还可以接着干活了。可是这样做的结果是晚上睡觉时有时候睡够了，四五个小时以后，觉得精神特别足，就不想睡了。

    现在我的处理方法是：精神特别足了，不想睡了，你也不用跟它较劲，你起来想干什么就干点什么，想看个什么东西就看个什么。我起来又活动了30分钟，回去以后又睡着了，加在一块绝对是六七个小时，加上白天的左一个盹儿，右一个盹儿，我哪天都得8个小时以上。我仍然属于睡眠爱好者和睡眠偏长者。