专家送给考生12个减压锦囊

    长江日报讯 面对即将到来的高考和中考，家长如何与孩子共同度过考前至关重要的冲刺期？如何在心理上进行自我调节？考前有哪些有效的放松方法？5月26日，由武汉市教育局、长江日报社共同主办的“在这里·共成长”家庭教育公益直播课堂第三季《考场上的松弛感》走进武汉市长虹中学。

    “比赛时最紧张的是候场的人”“在家里剪指甲的时候有着工匠般的专注和平和”……在一个小时的演讲中，武汉大学心理学副教授张荣华妙语连珠。他带领现场500多名高三学生家长和全网20余万名线上观众一起探寻“压力的真相”，并分享了12种减压方法。人民日报客户端转播了这场讲座。

    讲座一开始，张荣华从心理学角度分析压力产生的根源——“要求太高、能力不足”。他说：“考前最焦虑的学生往往是那些把学习看得特别重、有完美主义倾向、父母期望高且自己非常在意这些期望的学生。”

    随后，张荣华提出面对考试和人生挑战的两套策略——问题导向和情绪导向。“问题导向着重于提升个人能力，即‘拿得起’。然而，面对生活中无法改变的事情，我们需要转向情绪导向，通过降低不合理的自我要求和打破对结果的灾难化想象，实现在压力面前‘放得下’，搞定不了这个世界就搞定自己。”

    如何避免过度焦虑？张荣华说：“学生越专注，情绪就越稳定。忙的时候心最静，闲的时候心最乱，因为头脑空白时更容易产生焦虑的想象。”他介绍了一些“见效快”的减压技巧，比如有的奥运会运动员候场时为了避免紧张，通过织毛衣、刺绣来让自己平静；有的人则通过嚼口香糖转移注意力。

    学生和家长纷纷留言表示，这堂课很实用，将压力的概念可视化，将缓解压力的操作流程化，听完后焦虑少了许多。

    （黄明 邹永宁）