给高三学生这样减压

    茜茜（化名）是一名高三的女生，高考的压力迎面而来，茜茜最近有些焦虑。作为高三学生，无论在身体状况还是心理上，都会发生相应的变化。我们该如何为高三学生减压？本期的《你问我答》邀请武汉市第七中学高三年级资深班主任赵瑜老师给家长和孩子们支招。

    自我期待和他人期待是影响个体心理状态的两个重要因素。孩子对自己在高考中的表现、成绩和未来前景必然有着内在的预期。当备考过程中遇到困难，或感觉自己的表现未能达到预期时，这种差距会引发焦虑和不安。这是高考心理压力的主要来源，我们要正视这种压力，对压力有心理准备。

    除了自我期待，来自家长、老师、朋友们的期待，也是影响高三考生心理状态的重要因素。

    压力会带来哪些影响呢？当面临如“高考”这样重要的生活事件时，人们通常会产生一系列生理、心理反应，这是为了适应压力源而自动触发的应激反应。应激反应涉及生理、情绪和行为三个层面。

    生理反应：当面对压力时，身体会通过激活神经内分泌系统释放应激激素，导致心跳加速、血压升高、肌肉紧张等反应，这是为了让身体做好“战斗或逃跑”的准备。

    情绪反应：压力可以引发多种情绪反应，如焦虑、恐惧、沮丧或愤怒。情绪反应过度，就可能会干扰人的日常生活和决策能力，影响人的心理健康。

    行为反应：在应对压力时，人们的行为也会发生改变，如睡眠障碍（失眠或过度睡眠）、饮食习惯改变（暴饮暴食或食欲不振）、社交回避或过度投入工作和学习等。

    适当的压力和由此产生的反应能激发考生的潜能，可以帮助他们集中注意力，提高复习的效率。然而，如果压力长期得不到释放和疏导，将对考生的身心健康产生许多负面影响。有的考生可能会出现头痛、背痛或者胃痛的情况，还可能会消化不良或食欲改变，睡眠质量差，记忆力下降；变得容易生气、焦虑、沮丧、心情很低落，导致学习时很难集中注意力，严重影响考试成绩。

    高三的学习生活与高一、高二有很大差别，调节心理压力是适应高三生活的关键。对于一些心理压力较大的考生，适当地进行专业的心理训练也是有必要的。比如“正念减压”训练就可有效地为压力过大的考生缓解压力。在这里，给大家介绍“正念减压”训练七步法：1.不评判，2.耐心，3.初学之心，4.信任，5.无为，6.接受现状，7.放下。

    此外，专业的心理专家还推荐了几种有效的缓解高考压力的心理疏导方法，包括“放松训练法”“行为激励法”“环境塑造法”等。最重要的是，家庭、学校和社会都要给予孩子一个充满理解和支持的心理环境。家长要管理好自己的情绪，不要把自己的焦虑转嫁给孩子，不要给孩子提出过高的不合理的期待。学校和社会也应该尽量减少对高考成绩的过度关注和炒作，引导学生正确看待高考，树立全面发展的观念，为考生营造一个良好的学习和考试环境，让每一位学子都能在高考的舞台上展现出自己最真实、最美好的一面。

    对每一名即将走上考场的青年学生来说，高考是一场知识和心理的双重考验。作为过来人，赵老师真诚地希望上述建议可以帮助考生以最佳的状态，愿你们的梦想在阳光下灿烂绽放！