秋季开学已经一个多月了，不少新高一学生发现高中课程难度升级，觉得“压力山大”，加上新的同学关系、师生关系和初中有很大区别，随即陷入焦虑、迷茫的泥沼。如何适应完全不一样的高中生活？本期《你问我答》邀请华中师大一附中心理教研组的老师为同学们定制了一份“新高一攻略”，希望大家在新的学期一起快速调适学习生活状态，携手前行。

    ■ 新生学习心理调适

    进入高中，学生们会明显感觉到高中知识点更深入，涉及面较广，难度显著增加，需要更多理解和应用能力。而且跟初中相比更注重自主性和深度，需要掌握更高效的学习策略。

    每天都有完不成的小目标？那就试试SMART原则。用SMART原则设定目标具体指得是——S表示具体的，如“我要提高英语20分”；M表示可量化的，如“每天都记10个新单词，复习10个昨天学的单词”；A表示可行的，如“通过一周的努力，争取把英语卷子上的错题都掌握”；R表示相关的，如“想更好理解语法，看了一部英文电影”；T表示有时限的，如“每晚睡觉前回想一个英语长句子”。

    第二点是需要积极心理暗示。心理学研究发现，自我暗示能量巨大，增强自信的办法之一就是采用积极暗示法。例如：同学们可以有意识地回忆自己成功的学习或考试经验，在心里反复告诉自己“我能行！我能行！我能行！”。

    第三要学会合理规划时间。按照时间四象限管理技术，把事情按照紧急、不紧急、重要、不重要的情况进行组合划分。罗列出四种类型的事：第一是优先安排重要紧急的事；第二是尽量完成重要不紧急的事情；第三是减少去做紧急但不重要事情的时间；第四是尽量不做不重要又不紧急的事情。

    ■ 新生人际心理适应

    随着年龄的增长，友谊也在不断“升级”。进入高中后，你可能会发现自己对朋友的选择越来越有要求。朋友关系变得更加稳定且持久，彼此的理解和支持也更加深刻。你开始区分不同类型的朋友——有的是“可以一起玩”的社交性朋友，有的是“一起打拼”的同伴，当然，还有那几个可以倾诉心事、共同面对生活挑战的亲密挚友。

    那么问题来了，如何与新同学快速建立友谊呢？

    在人际交往的过程中，有些心理学效应对我们的关系产生着潜移默化的影响。

    首因效应：第一印象的力量。想象一下，你和一个新同学初次见面。TA穿着得体、言谈有礼，你对TA的第一印象如何？首因效应告诉我们，第一印象往往决定了别人如何看待我们。因此，初次见面时，记得展现出你最好的一面——微笑、礼貌、专注，这些都能为你赢得好感。

    近因效应：最近的印象更重要。你是否有过这样的经历：一个原本关系不错的朋友因为某次争执或误会，关系渐渐疏远了？这就是近因效应在起作用。随着交往的深入，最近的印象会逐渐影响甚至取代之前的看法。因此，在长期交往中，保持持续的交往和关注，才能不断加深彼此的了解与信任。

    晕轮效应：优点光环的魅力。你是否曾因为某个同学的才华而对TA产生了特别的好感？这其实是晕轮效应在起作用。人们常常因为一个人突出的优点而对他人整体印象更佳，这其实是一个展现自我魅力的好机会。所以，在与人交往时，不妨多展现自己的长处，这不仅能让别人更了解你，也能为你的人际关系“加分”。

    此外，还可以加入社团或组织，扩大你的社交圈。

    学校里的社团和组织是结识新朋友的好地方。无论是学生会、兴趣小组还是各种俱乐部，都能让你找到志同道合的小伙伴。你是不是还在犹豫要不要加入某个社团？勇敢去尝试吧，你可能会收获一段珍贵的友谊！

    进入新的学习阶段之后，除了认识新同学外，与老师友好的相处既有助于学习进步，又能更好地促进个人成长。首先让我们来一起看一下，师生关系会经历哪些变化。

    初高中生普遍拥有更高的独立性和自主性，更加注重自我管理与发展。教师的角色也逐渐转变为引导者和启发者，与学生共同探讨问题，培养创新思维和实践能力。

    进入青春期的我们，不仅面对着更多的学业压力和心理挑战，在情感和心理上也会经历许多变化，在这个过程中，师生互动与情感联结进一步加深，老师会以朋友的身份提供理解和支持，并及时给予关爱和安慰。

    在师生关系中，需要保持对师生各自角色的尊重非常重要。我们应该尊敬老师的指导和努力，保持礼貌与感恩，按时完成作业，专注并积极参与课堂讨论等。同时，老师也需要理解学生的个性差异和成长需求。

    无论是学习上的疑惑还是个人问题，都应该勇于与老师沟通，多交流，真诚表达自己，促进彼此之间的理解。

    与老师建立良好关系，保持适当的边界至关重要。找到一个平衡点，避免过于亲密或过于疏远，既能让老师感受到你的尊重和友好，又能保持一定的专业距离。

    （通讯员沈胜方 孙梦嘉）