为孩子撑起心灵“小绿伞”

    心理健康，身体才能更健康。呵护心理健康，是守护青少年健康成长的“必答题”。

    十一月考试季即将来临，学校“心语信箱”收到了同学们的来信，“我真担心自己考不好，回家又要挨骂。”四年级的小雨（化名）在信里倾诉了自己的不安。五年级的小李（化名）在信里写道：“这几天我都睡不好，连做梦都梦见卷子上的红叉叉”。

    考试前后学生的心理起伏总是难以平静，与此同时，学生之间的比较、家长对成绩的过度关注也会影响孩子的情绪。本期的《你问我答》邀请武汉市青山区钢城第十八小学副校长丛岷，与家长交流如何守护孩子心理健康，和孩子一起健康迎考。

    ■ 缓解焦虑，轻松减压

    备考期间，压力和紧张是难免的。家长可以尝试从以下方式中找到适合孩子的减压方法。

    运动减压。可以让孩子选择自己喜欢的运动，如跑步、跳绳或拍球等，和孩子一起制订运动计划，通过定期亲子运动，不仅有助于身心健康，还能增进亲子交流，缓解考试带来的压力。

    音乐减压。音乐能让人放松心情，卸下疲惫。在孩子备考前或临睡前，可以和孩子一起听听轻松的音乐，聊聊轻松的话题，舒缓孩子的紧张情绪。

    蝴蝶拥抱。也被称为“爱自己的拥抱”，通过双臂交叉抱住自己，轻轻拍打肩膀，配合深呼吸来缓解压力和焦虑。早起或临睡前，家长可以和孩子一起来做一做，拥抱自己，拥抱彼此。

    ■ 稳定情绪，理解支持

    孩子面临考试，家长有担心、有期待是正常的。作为家长，我们需要保持平常心，家长的情绪稳定是可以给孩子安稳感和踏实感的，也能让孩子更加静下心来专注于复习。

    家长可以尝试通过运动、呼吸、正念冥想等去释放压力，或是做一些自己喜欢的事情，转移部分注意力，不将精力全都只放在孩子的身上。情绪稳定、内核强大的家长会传递给孩子更多的正能量。

    当孩子闹情绪时，家长要给孩子足够的关爱和安全感，可以用倾听代替批判，用理解沟通情感，站在孩子的视角，提供温暖有力的精神支持，让孩子的情绪得以释放。

    ■ 转换语言，正面鼓励

    孩子在复习时，家长总会忍不住想知道孩子的复习进度，可能会时隔一段时间就去问孩子“复习得怎么样”，而这反而会增加孩子的心理负担，引起孩子的反感和叛逆。我们不妨将问题换为鼓励性语言，比如“复习的过程比结果更重要”“我们看到了你的努力，尽力就好”等，适当给予孩子积极的、正面的、鼓励性的话语，让他们在家长的信任中树立自我成长的自信，正确理解考试的目的和意义。

    ■ 充足睡眠，均衡膳食

    考试综合症会导致孩子身体出现不适、吃不下饭的情况。暖心重要，暖胃也很重要。家长需要扮演好“营养师”的角色，适当降低孩子吃零食的频率，少吃油腻的食物，将每日三餐时间与在校就餐时间对齐，确保孩子饮食规律、膳食营养均衡，让孩子的肠胃回归良好状态。

    同时要和孩子一起制订备考计划，保证规律作息，当孩子严格执行作息时间、每晚按时入睡时，家长要及时肯定表扬，帮助孩子调整好生物钟，避免熬夜，让充足的睡眠成为健康考试的加分项。

    ■ 巧用宝典，提高效率

    学习是有方法和技巧的。家长可以和孩子一起探讨备考的小妙招，亲子智慧交流，将各种小妙招梳理成“备考宝典”。如回顾之前考试的错题集，找出自己的薄弱环节，将时间和精力集中在这些关键点上；利用碎片化时间提高学习效率：上下学路上，边走边背诵数学口诀，晚餐时间，边吃饭边听英语听力材料，睡觉前，背诵一段诗词佳句等。当孩子成为“备考宝典”的开发者和实践者时，他们内心会充满骄傲和自豪，不仅能在学习生活中讲究方法，提高效率，还能将考试的负面因素转化为积极影响。

    ■ 心灵港湾，拥抱成长

    考试后，我们经常听到部分家长的抱怨指责，爱把自己的孩子和其他同学作对比。要知道每个孩子都是独一无二的，正如每朵花都有自己的花期，无论孩子最后考得怎么样，家长都应站在他们身后，给予积极正面的回应和支持，如：“你又一次超越了自己，进步一小步，成功一大步！”让孩子们觉得无论何时，自己背后都有力量，都有靠山，这样，在面对未来更大的挑战时，他们才能保持自信、勇往直前。建议家长在考试后，给孩子一个大大的拥抱，为孩子扬起充满慈爱的笑脸，和孩子一起度过轻松愉悦的晚餐时光，用共情陪伴让孩子找到心灵的港湾，为孩子人生中无数次的“考试”储备充足的能量。

    丛岷，武汉市青山区钢城第十八小学副校长，从教25年，现任武汉市教育学会第六届中小学生心理辅导与教育专业委员会理事。