期末将至，帮孩子蓄能这样做

    岁序更替，新的学期临近尾声，又是一年收获时。

    在这紧张的复习阶段，有的孩子可能会因为压力出现情绪与心态上的波动；有的可能会由于期待假期而有所懈怠，偏移学习重心；还有的孩子可能会由于“考前综合征”出现一系列身心反应。在学期的最后一个月，《你问我答》邀请青山区钢城第一小学心理老师余诗颖为家长朋友们支招，如何帮助孩子蓄满身心的积极能量，让孩子们以从容、昂扬的心态迎接期末。

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    ■ 结合孩子的特点制定适当的目标与计划

    目标与计划的制定可以遵循常用的“SMART+原则”。这5个字母分别意味着：具体的、可衡量的、可实现的、相关联的和有时限的。后面的“+”号则代表依据孩子自身特点而灵活添上符合孩子的标准。

    任务具体化是对抗焦虑的有力策略。具体化就意味着父母和孩子要一起商讨期末阶段可以运用怎样的学习方法或策略达成具体目标。这些目标不应该仅仅是分数，可以是专门针对孩子的学习现状，制定的可操作、量化的小目标。比如：减少计算错误，提高单词拼写、语法应用的正确率，练习文字符号的书写等等。目标不要大而化之，越具体越明确，越有利于孩子具体实施。

    值得注意的是，在期末阶段适当“过度学习”有利于知识的掌握，通常以150%为标准。比如一篇文言文原来只诵读4遍，在复习阶段诵读6遍更有利于识记。所以家长和孩子一起规划期末学习目标与计划时可以把学习时长与学习程度也具体地制定出来。

    可实现的目标激发孩子内生动力。耶克斯·多德森定律指出：中等强度的压力更有助于激发孩子的学习动力，助力孩子取得理想的成绩。因此制定目标时不妨鼓励孩子“跳一跳”，比起垫脚就能摘到的果实，稍具挑战性的目标在复习阶段更能激发孩子的进取心，磨砺孩子的意志品质，让孩子自主学会把压力与期待转化为坚持学习的动力。

    ■ 给予孩子积极正面的支持与高效陪伴

    每天和孩子聊聊学习之外的事情。心理学上有个“超限效应”，是指当刺激过多、过强或者作用时间过久，从而引起心理极度不耐或者逆反的心理现象。试想，到了年底如果各位家长天天被领导强调KPI或绩效，是怎样的心情呢？换位思考到孩子，不论是上学前、放学后、还是吃饭时，如果孩子天天听到家长反复念叨学习、成绩、作业之类的事情，可能一开始孩子还能听从父母的劝导，但随着时间的推移可能会逐渐焦躁、无助、麻木乃至厌烦。这样一来，我们的关心与督促反而起到了相反的效果。

    其实，除了学习还有很多事情可以和孩子聊一聊。我们可以多和孩子聊聊“废话”，这里的“废话”是指去目的性、教导性、评价性的话题。

    我们可以从小事聊起。把问题问小一些具体一些，比如可以问：“今天劳动课又学了什么新技能？”“今天午餐觉得最好吃的菜是什么？”诸如此类简单易懂的小事更容易打开孩子们的话匣子。

    我们可以从日常生活聊起。说说今天班上同学的故事，邻里之间的趣事，家长工作中的见闻，孩子和家长可以互相把一天中认为有意义和有意思的所见所闻、所感所悟说出来。

    在孩子需要的时候提供情绪价值。在期末复习的爬坡阶段，孩子遇到困难，遭遇失败在所难免，出现情绪波动更是常见。这就需要我们学会做不扫兴的家长，给孩子提供足够的情感与心理支持，帮助孩子跨越挫折，积蓄力量。

    在关注孩子困境、共同寻找解决方法的同时，要注意先同理情绪，再讨论问题，让孩子知道父母是理解自己的。看到、接纳、理解孩子的情绪是积极沟通的前提，再才是采用民主、平等的沟通方式解决引发负面情绪的事件。在亲子沟通中，对孩子最有效的指导之一就是父母用感同身受的方式讲述自己跨越困难的故事，这样孩子会更有力量感。

    ■ 适当运动与放松注重劳逸结合

    运动后学习会让注意力更集中，学习更高效。运动时神经系统会分泌多巴胺、血清素和去甲肾上腺素，这三种神经递质都和学习有关——多巴胺会让人感受到快乐，精神亢奋；血清素与记忆力与学习速度直接相关；去甲肾上腺素则帮助孩子集中注意力，提高学习效率。

    或许孩子会说，学习已经如此紧张，哪里还有时间运动？但其实间歇性的每次5分钟~10分钟的运动，足以让大脑得到显著的放松与恢复。跳操、慢跑、跳绳、拉伸等等这些“小小”的运动，都能“大大”地提高学习效率。

    如果有父母的陪伴与参与，运动会更有趣味性，孩子也更易于坚持。就通过这样分段式的短时间运动，让身体动起来，大脑活起来，强健身心，为大脑蓄能。

    在寒假抵达的最后一公里，让我们用理性的船桨，划开浮躁与焦虑的暗流，用爱的风帆兜住盈盈的期许，让其化作澎湃动力，护送航海的舵手们，安全驶达成功的彼岸。