上周，一个高一男生在心理辅导室哭着说：“我每天凌晨偷偷刷游戏攻略，不是因为我多爱玩，而是白天学习时总想到爸妈失望的眼神，只有手机能让我暂时忘记压力。”到底应该如何帮助孩子与手机建立健康的关系？本期《你问我答》栏目邀请武汉市第十九中学心理健康教师易柳支招。在她看来，管好“手机”并不是一场你输我赢的战争，而是一段孩子和家长共同成长的旅程。

    ■ 是什么让我们如此焦虑？

    作为一名高中心理老师，我每天都会听到孩子们的心声：“我妈一看到我拿手机就发火”“我爸自己刷短视频到半夜，却要求我立刻关机”“他们根本不懂，手机是我唯一的朋友”……这些话背后，是无数家庭正在经历的矛盾与挣扎。

    《2023青少年网络素养报告》中的数据显示：近60%的高中生每天使用手机超过4小时，其中仅30%的时间用于学习；超过43%的孩子因睡前刷手机导致睡眠不足，第二天上课昏昏沉沉。

    手机本身没有对错，但失控的使用正在偷走三样珍贵的东西：专注力，一道数学题没解完，弹出的消息提醒就让思路中断；自主管理能力，明明计划只查一道题，却不知不觉刷了两小时短视频；真实的情感连接，饭桌上各自低头刷屏，亲子对话变成“嗯”“哦”的敷衍。

    ■ 家长常踩的“两个误区”，您中招了吗？

    误区一：要么“一刀切禁止”，要么“放任自流”。张妈妈曾没收儿子的手机，结果孩子半夜溜到网吧玩通宵；李爸爸觉得“管了也没用”，直到孩子成绩滑到班级倒数才后悔。

    高压控制会激发青春期孩子的逆反心理（“越不让我玩，我偏要玩”），而放任不管则让孩子感到被忽视（“反正你们不在乎我”）。真正的解决之道，在于找到“风筝线”的力度——既给予空间，又守住底线。

    误区二：要求孩子自律，自己却机不离手。一位学生曾犀利地问我：“老师，家长会上我爸一边训我玩游戏，一边在桌子底下抢红包，这算双标吗？”

    教育不是“照我说的做”，而是“跟我一起做”。当您要求孩子放下手机时，请先问问自己：我是否在陪孩子写作业时忍不住刷朋友圈？是否在家庭聚餐时忙着回工作消息？

    ■ 帮助孩子管理手机，试试这三步

    第一步：平等协商，建立《家庭手机使用公约》。与其单方面制定规则，不如邀请孩子共同讨论。例如，家长可提出：“你觉得每天用多久手机合适？学习时如何避免干扰？”最终形成书面公约，明确学习时段（如7:00—22:00，）禁用手机、睡前1小时将手机放在客厅充电、家庭聚会时全员关机等条款。允许孩子参与制定并适当让步，如周末娱乐时间从30分钟延长至1小时，能增强其“主人翁意识”。某家长分享经验：与孩子约定“每天高效完成作业后，可自由使用手机30分钟”，孩子不仅主动遵守，还学会了规划时间。

    第二步：强化“目标导向”，区分工具与娱乐属性。帮助孩子认识到手机的双重属性：鼓励使用背单词APP、在线题库等工具类软件，用于查阅资料、记录学习计划；对娱乐类软件设定明确时间限制。例如，家长可与孩子约定：“每天19:00—19:30完成当天学习总结后，可自由使用娱乐软件30分钟。”通过将手机使用与具体目标（如完成作业、运动打卡）绑定，让孩子逐渐摆脱无目的刷屏习惯。

    第三步：提升网络素养，筑牢安全防线。高中生已具备一定思辨能力，家长可通过真实案例培养其风险意识：结合“AI换脸诈骗”“明星粉丝互撕”等热点事件，与孩子讨论“如何保护个人隐私”“如何理性看待网络言论”。每周一次的“家庭网络安全课”，既能传递知识，又能增进亲子交流。

    ■ 当孩子已经沉迷，这样做比吼叫有用

    先倾听理解，再分析引导。当孩子出现“凌晨躲在被窝刷手机”“拒绝参加家庭活动”等沉迷迹象时，家长首先需冷静分析深层原因：是否因学业压力过大而逃避现实？是否在虚拟世界中寻求现实中缺失的认同感？某心理咨询师接触的案例中，一名高二学生因成绩下滑遭父母责骂，转而在游戏中通过“组队打怪”获得同伴认可。家长发现后，没有指责，而是主动询问：“你在游戏里最喜欢哪个角色？为什么？”通过倾听，逐渐引导孩子在现实中建立自信。

    用丰富活动替代手机依赖。具体干预可采取“替代疗法”：若孩子沉迷短视频，可提议每天晚饭后一起打羽毛球、看纪录片，用线下活动填补空闲时间；若沉迷社交软件，可鼓励其参加学校社团，在真实社交中获得归属感。若情况严重，比如昼夜颠倒、拒绝沟通，建议联合学校心理老师或专业机构介入，避免“病急乱投医”式的强制措施。

    ■ 始终牢记“关系优先”

    心理学中的“非暴力沟通”原则在手机管理中尤为重要。当发现孩子偷玩手机时，避免说“你整天就知道玩手机，眼里还有没有学习？”改用“我看到你半夜还在玩手机（事实），我感到担心（感受），因为睡眠不足会影响你第二天的状态（影响），我们可以一起想想办法吗？（请求）”这种表达方式减少了指责，增加了理解，更容易打开沟通渠道。

    高质量陪伴是减少手机依赖的“天然解药”。周末安排家庭徒步、共同观看一部纪录片并讨论，或支持孩子参与兴趣活动，让孩子在现实互动中获得成就感和归属感。当孩子感受到“父母愿意花时间了解我”，便不会过度依赖虚拟世界的关注。

    手机从来不是敌人，关键在于如何引导孩子在便利与风险中找到平衡。作为家长，与其做严防死守的“监工”，不如成为陪伴孩子成长的“教练”：通过平等协商建立规则，用示范作用传递自律，以理解与陪伴筑牢信任。当孩子学会自主管理手机，掌握的不仅是一项技能，更是面对未来复杂世界的核心竞争力——这种能力，将比分数更长远地影响他们的人生。

    让我们放下焦虑，蹲下来和孩子并肩前行——比起“管手机”，更重要的是，在陪伴中让孩子相信：“即使没有手机，我也能在现实世界找到快乐与价值。”