适度的压力是学习的动力

    面对即将到来的中考和期末考试，不少学生及其家长感到压力山大，询问如何在有限的时间内高效备考，同时保持良好的心态？本期《你问我答》邀请武汉市翠微中学副校长罗璇为大家提供一些实用的策略和方法，在备考阶段找到平衡点，帮助学生在紧张的复习期间减压增效。

    ■ 正视压力，调整心态 

    考试的压力不仅来自于考试本身的重要性，还来自于家庭、学校以及社会等多方面的期望。然而，过度的压力往往会影响学生的心理状态，进而影响到学习效率。因此，我们首先需要理解压力的本质，并学会调整心态，以积极、乐观的态度面对考试。

    家长要引导孩子正确看待压力，让他们明白适度的压力是学习的动力，而过度的压力则会阻碍学习的进步。同时，家长也要以身作则，保持平和的心态，避免将自身的焦虑情绪传递给孩子。

    ■ 合理规划时间，提高学习效率 

    在备考期间，我们需要合理规划时间，既要保证学习时间充足，又要留出足够的休息和放松时间。长时间的学习会让人感到疲惫不堪，反而降低学习效率。因此，我们可以尝试将复习任务分解成若干个小目标，每天完成一部分。这样，我们既不会感到压力过大，也能保证复习进度。 同时，我们需要明确自己的复习重点。回顾之前的模拟考试和错题集，找出自己的薄弱环节，将时间和精力集中在这些关键点上。此外，高效利用碎片时间也是提高学习效率的关键。在上下学的路上，我们可以听一些英语听力材料，巩固自己的语言基础；在午休时间，可以回顾一下上午学过的知识点，加深印象。这些看似微不足道的时间碎片，累积起来却能够让我们在不增加学习时间的情况下，提高学习效率。 

    ■ 寻找适合自己的减压方式 

    在备考期间，压力和紧张是常见的现象，因此找到适合自己的减压方式至关重要。以下是几种适合考生的减压方法：

    呼吸练习 这是一种简单而有效的减压技巧。学生可以在一个安静的环境中坐下，闭上眼睛，集中注意力于自己的呼吸。这样的深呼吸练习可以帮助身体放松，减轻焦虑感，同时也容易实施，不需要任何额外的工具或环境。

    运动减压 适度的体育活动是释放压力和增强体质的有效方式。学生可以选择自己喜欢的运动，如散步、慢跑或跳绳等，并将其纳入日常活动中。定期的运动不仅有助于身体健康，也能让大脑释放出使人感觉愉悦的化学物质，从而减少压力。

    音乐减压 音乐具有独特的安抚功效，可以帮助缓解心理压力。学生可以在学习间歇或睡前听一些轻松的音乐，这有助于缓解一天的紧张情绪，让人心情放松。选择自己喜欢的音乐风格，效果会更佳。

    交流减压 与人交流是解决心理压力的有益途径。通过与同学、朋友或家人分享自己的感受和困惑，不仅可以获得他人的支持和理解，还可以从他们那里得到有用的建议和鼓励。这种外界支持对于应对考试压力十分关键。

    采用这些减压方法，学生可以更有效地管理备考期间的压力，保持心态的平和，从而在考试中发挥出最佳状态。 

    ■ 学会放松与休息

    在备考阶段，高效的学习技巧固然重要，但身心的放松与休息同样不容忽视。过度的紧张和压力不仅容易使大脑疲劳，还可能削弱我们的学习效果。因此，学会合理规划休息时间，确保充足的睡眠与均衡的饮食，对于备考至关重要。首先，为避免出现备考阶段因缺乏睡眠导致注意力不集中、记忆力下降等问题，我们需要制定规律的作息时间，避免熬夜，确保每晚有足够的睡眠时间。其次，我们需要注意饮食的多样性，摄入足够的营养物质。多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果等。特别是在中考阶段，避免过多摄入油腻、高糖和高盐的食物，以免对身体造成负担。

    ■ 保持积极心态，增强自信心 

    在备考过程中，保持积极的心态至关重要。我们要相信自己的能力，相信自己能够取得好成绩。同时，我们也要看到自己的进步和成就，不要过分关注自己的不足和错误。当遇到挫折和失败时，我们要学会从中吸取教训和经验，不断调整自己的学习方法和策略。这样，我们才能在备考过程中保持自信，迎接挑战。 

    复习备考虽充满挑战，但只要我们正视压力、合理规划时间、寻找适合自己的减压方式、学会放松与休息，并保持积极心态，定能在中考和期末考试中取得佳绩。愿每位学子都能以最佳状态迎接挑战，书写属于自己的辉煌篇章！

    （杨幸慈 整理）