面对离别，接受成长与不舍

    三年级的倩倩（化名）正独自翻看自己与好友、同学们拍的合照。这学期结束后她就要转学去别的城市了。一想到她和伙伴们这些年形影不离, 一起快乐玩耍的时光，想到今后再没有这样一群和她有着许多共同爱好的好友陪伴，倩倩终于忍不住，趴在桌上低声啜泣起来。倩倩的父母因为工作原因不得不离开这座熟悉的城市，看着孩子这么难过，他们伤心也无措，不知怎么安慰她。六年级的军军（化名）也在挑选毕业纪念册时想到：就要毕业了吗？我以后还能和我的好朋友们经常见面吗？再没有班主任老师的唠叨了，我能习惯吗？真不舍得啊！

    在人生的长河中，离别总是难以避免。对于青少年来说，每一次的离别都充满了不舍与伤感。无论是与朋友的分别，还是与老师的告别，都会在他们幼小的心灵中留下深刻的印记。本期的《你问我答》邀请武汉市青山区吉林街小学兼职心理健康教师吴雨潇，与家长、同学分享如何正确地面对和调适离别情绪。

    ■ 接纳情绪 释放情感

    与亲近的人分别，意味着今后与对方见面将不再那么容易，每当想到即将分别，心中涌起难以言表的不舍、伤感、焦虑等情绪都是很正常的，无须刻意将这些情绪压抑在心里。你可以找个地方大哭一场，或把难过的情绪与想法向信任的家人与好友倾诉，排遣悲伤的同时也能得到他人的开解与支持。如果不愿向他人外露自己的情绪，还可以通过写作、画画等方式进行无声的倾诉与释放。花15—20分钟写下或画下让自己感到焦虑、难过的原因和想法，也可以用文字或绘画回顾你和对方之间的点点滴滴，通过书写与涂画的方式回溯过去的快乐，排遣如今的忧伤与思念。

    我们还能通过读书、听歌、舞蹈、运动等方式转移注意力，让自己沉浸在情节、旋律、动作中，暂时忘却那些遗憾与担忧，让消极情绪在不知不觉中释放。

    ■ 珍惜回忆 保持联系

    离别前，不妨和即将分别的他（她）一起完成些告别小仪式，比如邀请同学、师长在留言册上写寄语、聚餐、拍合照、交换手工品等。这些不仅是我们向对方表达不舍的方式，更是为我们的相遇留存了一份纪念。日后翻看这些留言和照片，美好的回忆可以帮助我们在孤单的日子里找到力量和勇气。

    难过与焦虑也可能是因为我们对人际关系太悲观，担心分离会导致感情变淡。离别后，我们虽然无法与对方经常见面，但仍可以通过电话、社交软件等保持联系，在线上与对方分享生活、倾诉心事，定期相约见面、游玩。这样不仅可以缓解我们的离别情绪，还可以让我们的情谊更加深厚和长久。用心维护的情感，就不会轻易变淡。

    ■ 丰富阅历 接纳新生活

    当我们难以释怀这种离愁别绪时，也许是因为我们在情感上太过依赖对方，将情感集中寄托在了某个人身上，这也变相证明了我们社交圈、生活圈不够广。可以试试多参加一些有趣的活动，找找新的兴趣爱好，结识新的朋友。生活和阅历变得丰富多彩了，你也就不会在某一种情感上钻牛角尖。

    接受不了与熟人的分别还可能是因为我们（尤其是毕业生）担心自己无法适应新的环境和生活方式，担心自己无法结交到新的朋友。这种担忧和迷茫会让我们感到更加无助和不安。我们可以先主动了解新环境，提前适应新的生活节奏，大胆接触新同学，去发现新生活的乐趣与美好。焦虑会在“发现”的欣喜与愉悦中逐渐消散。

    如果这些你都不愿意做，那就请照顾好自己。保持健康的饮食、充足的睡眠、适当的运动，按部就班地学习与生活。悲伤总会随着你对新生活的习惯而渐渐变淡。

    离别情绪是复杂而深刻的。它会提醒我们，当初的相遇、相识、相处的日子是多么幸福与快乐。我们与对方虽然分离，但回忆会把我们永远系在一起。唯有经历过分别的哀伤，我们才会无比期待重逢，好好珍惜相聚的时光。所以，面对离别，请给你的好友、师长一个热情的拥抱，向他们好好表达你的不舍，然后丢掉哀伤，期待着美好的重逢。只有这样，我们才能更好地应对离别带来的挑战和机遇，让自己的生活更加美好和充实。